2025년 음주 기준 변화: 건강을 지키는 새로운 음주 가이드
최근 연구에 따르면, ‘하루 한두 잔의 음주는 건강에 좋다’는 기존의 믿음은 더 이상 사실이 아닙니다. 2025년 기준, 세계보건기구(WHO)를 비롯한 국내외 주요 기관은 알코올에 대한 기준을 대폭 강화하고 있습니다. 오늘은 이 변화된 가이드라인을 중심으로, 건강을 지키기 위한 현실적인 음주 수칙을 정리해보겠습니다.
국내외 음주 가이드라인의 변화
| 기관명 |
권장 기준 |
세부 내용 |
비고 |
| 세계보건기구(WHO) |
금주 권장 |
안전한 음주량은 ‘0’ |
2023년 발표 |
| 국립암센터 |
암 예방을 위한 금주 |
하루 한 잔의 소량 음주도 피하기 |
2016년 개정 |
| 대한간학회 |
하루 2잔 이하 (여성) |
소주 2잔 이하 |
간 손상 예방 |
| 한국 식약처 |
영양성분 거의 없음 |
열량만 제공하는 empty calorie |
건강상 이점 인정 안 함 |
| 미국 CDC |
하루 1~2잔 |
남성 2잔, 여성 1잔 |
표준 잔 기준 |
이처럼 주요 기관들은 알코올에 대해 보다 엄격한 입장을 취하고 있습니다. 단순한 음주 권고가 아니라, 건강과 직결되는 기준으로 바뀌고 있다는 점을 주목해야 합니다.
음주로 인한 건강 위험: 최신 연구 결과
알코올과 치매 위험
BMJ Evidence-Based Medicine의 연구에 따르면, 소량의 음주조차 치매 위험을 높일 수 있습니다. 음주량이 증가할수록 치매 발생 확률도 비례하여 높아지며, 알코올은 뇌 기능 저하와 직접적인 연관이 있습니다.
알코올은 1군 발암물질
국제암연구소(IARC)는 알코올을 담배와 같은 1군 발암물질로 분류하고 있습니다. 특히 간암, 위암, 대장암, 유방암 등 다양한 암 발병과 밀접한 관련이 있다는 점에서 음주는 건강을 해치는 주요 요인입니다.
심혈관 질환과 음주: 관점의 전환
과거에는 ‘와인 한 잔은 심장에 좋다’는 인식이 있었지만, 미국심장협회는 최근 “음주는 이점보다 해로움이 크다”며 음주 감소를 권고하고 있습니다. 이는 전 세계적인 건강 패러다임의 변화로 볼 수 있습니다.
건강한 음주 습관을 위한 10가지 수칙
- 주간 허용량 초과 금지 (예: 소주 2병 이하)
- 휴간일 지키기 (2~3일 이상)
- 공복 음주 피하기
- 천천히 마시기 (‘원샷’ 금지)
- 안주 충분히 섭취하기 (고단백 권장)
- 혼합 음주 피하기 (폭탄주 등)
- 약물과의 병용 절대 금지
- 금연 병행하기 (흡연은 음주 위험 상승)
- 음주 직후 목욕 피하기 (혈압 상승 우려)
- 해장술 삼가하기 (연속 음주 금지)
정기적으로 자신의 음주 습관을 점검해보는 것도 필요합니다. 미국 정신의학회에서 제시한 **알코올 사용 장애(Alcohol Use Disorder)** 체크리스트를 참고하면 도움이 됩니다.
음주량 조절과 대체 활동 추천
최근 인기를 끌고 있는
‘드라이 재뉴어리(Dry January)’,
‘소버 옥토버(Sober October)’와 같은 챌린지를 통해 음주를 잠시 멈춰보는 것도 좋은 시작입니다. 무알코올 맥주, 논알콜 칵테일을 활용하여 ‘마시는 분위기’는 유지하면서도 건강을 해치지 않는 방법을 찾아보세요.
또한, 스트레스를 술로 푸는 대신, 산책이나 독서, 요리, 그림 그리기 같은 취미 활동을 통해 심신의 균형을 회복하는 것도 중요합니다.
건강을 위한 선택, 지금 시작하세요
예전에는 ‘술은 적당히 마시면 보약’이라는 말이 익숙했지만, 이제는 그 믿음이 바뀌어야 할 때입니다. 음주는 이제 '건강을 해치는 요소'로 재정의되고 있으며, 여러분의 선택이 인생의 건강 궤적을 바꿀 수 있습니다.
오늘부터라도 작게 시작해보세요. ‘음주를 줄이는 것’만으로도 삶의 질은 분명히 달라질 수 있습니다.
여러분의 건강을 위한 선택, 지금이 가장 좋은 타이밍입니다.
